健康饮食

       一日三餐如何可能搭配人们的生死水平进步以来，特别提防对孩子的饮食养分，有的家长强逼孩 子过多食用高糖高脂肪高蛋白食物，有的孩子随着自己的愿望对自己喜欢的食物多饮食，过高的 热量摄入，乃至养分过剩，出现了许多小瘦子。而加有一些孩子，偏饮偏食，喜欢吃"零嘴"。有 的以至把零食当主食，乃至养分不良，身体孱羸。出现了所谓"豆芽菜"的体形。怎样对孩子举办 合理的养分呢?就此题目我们采访了镇江江滨医院的养分师断防新艳。

        孙养分师通告我们，孩子在生长发育阶段，需要足够的养分，一般孩子在10岁以来需要的养 分和热量根本上接近一般的成人水平，每天需要热量大约在2300千卡左右，支柱孩子生长发育的 必需养分素蛋白质大约在2300千卡左右。而罕见的食物中每100克所含蛋白质、稻米为7.8克，准 则面粉9.9克，豆腐4.7克，同类中物别是瘦肉中大都在10克――20克，鱼类一般都在20克左右， 纯牛奶中蛋白含量可高达26.2克。 　　她先容说，无论男女儿童，7――10岁每天需要热能大约2000千卡，0――3岁每天需要热能大 约2000千卡，蛋白质需要量区分为60克和70克，这样的准则养分对照迷信合理，根本上生长发育 需要了，过多或过少对孩子都是倒霉的。

        孩子每日三餐的总热量对照，根据当区域的生活习俗和迷信搭配，一般早餐占25%，午餐占40 %，晚餐占35%，并不是遵从旧例的早晨要吃饱、正午要吃好、早晨要吃少。 　　遵从切确的计算，一个岁的孩子，关于健康饮食的文章。早、中、晚蛋白质的摄入量区分是15克、24克、和21克。如早餐主食制品1.5两，牛奶200毫升，鸡蛋一只，如不喝牛奶，可增加一只 鸡蛋;午餐主食制品2.5两，荤菜类.5两――2两(包括鸡、鱼、肉等)，素菜类3――4两，加外每日 增加水果3两，遵从孩子的年龄作相应的增减，这样孩子都是倒霉的。 　　5.水果或果汁的坏处 例如：

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果滋味虽多呈酸味，但在 体内代谢进程中能变成碱性，并能使血液连结碱性。特别是它们能将蕴蓄堆积在细胞中的毒素"溶 解"，最终经渗出编制排出体外。 　　6.绿茶 　　绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒精神相联合，并加快从小便排出。常饮绿茶还 能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可加重尼古绿茶丁的伤害。对于健康饮食做法。 　　7.海带和紫菜

        它们含大宗胶质。能通便促使体内的放射性毒物随从大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时 多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有污染血液作用。常吃海带和紫菜能下降癌症发生率。

        黑木耳能抑制血小板凝结，可下降胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于 将残留在人体消化编制内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。